月經期間的保健知識
- 清潔衛生： 保持外陰清潔，洗澡時應使用淋浴及適當沖洗外陰部，避免坐浴及盆浴，定時更換衛生棉，如廁後要由前往後擦拭，以免將細菌帶進陰道，引發陰道炎或子宮炎。
- 適當飲食：不要刻意吃甜食，甜食可能會使血糖不穩定，影響體內激素平衡，加重不適感覺。多吃蔬果、穀類、全麥等高纖維食物，調整月經及鎮靜神經作用。 攝取利於排經的溫補食物，如紅棗、蘋果、牛奶、紅糖、桂圓。避免吃太熱及太冰食物，尤其是體質偏 寒女性，經期吃冰可能使子宮收縮厲害，疼痛加劇，經血排出量少而不順暢。經期容易疲勞及胃口差，宜攝取清淡飲食，避免食用過 酸和刺激性食物(如辣椒、酸菜)。月經失血過多者，宜補充富含鐵質食物來補血，建議多攝取波菜，大豆、瘦肉等。
- 避免房事：月經期因子宮頸口微張開，陰道酸度減低，抵抗病菌的能力減弱，此時行房易將病菌帶入，應避開經期頭幾天經血量大時 候，以降低感染的機會。
- 適當的活動 ：在月經期可照常從事一般性的體力勞動與工作，適度缓和的體適能活動，如：健行、乒乓球、投籃等或瑜珈、柔軟操等 伸展性的活動，可助於經期時提高下半身的血液循環、鍛鍊女性的骨盆關節與肌肉穩定度，減缓經期所帶來的生理不適，以利經血排 出體外，但因月經期間子宮內膜脫落出血，生殖器官抗感染力下降，所以劇烈運動可能增加出血量，造成經期延長、腹痛及腰酸，故 較不適宜
- 保持情緒穩定，有充足的休息時間，養成正常且充足睡眠的習慣
- 勿亂用藥，一般婦女經期稍有不適，月經過後可自行消退，不需用藥，若需服藥宜遵從醫師指示，亦可参考中醫穴位按摩減輕不適。
- 仔細做好經期的記錄，可推算下一週期的月經來潮日，便於早期發現懷孕或 月經異常，以及了解自己經期前後常有的不適症狀，提早 預防。